| Индекс массы тела ИМТ показатель, вычисляемый на основании веса и роста человека.
Значение ИМТ является основным показателем, определяющим статус веса и дает возможность правильно рассчитать Ваш суточный рацион питания.
ИМТ можно вычислить по формуле:
Вес(в кг)
ИМТ = ---------------
Рост**2 (в м).
Например, если Ваш вес 90 кг при росте 187 см, то Ваш ИМТ=90/1.87/1.87=25.74
Статус веса можно определить по таблице (ВОЗ 1997) *:
|
Статус веса |
Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру) |
Риск сопутствующих заболеваний |
| Дефицит массы тела |
менее 18,5 |
Низкий (повышен риск других заболеваний). Хроническая усталость, недостаток витаминов, остеопороз, анорексия, гармональные нарушения, низкий иммунитет
|
| Нормальная масса тела |
18,5-24,9 |
Обычный. Высокий уровень энергии, жизнерадостность, высокий иммунитет, хорошая физическая форма, психоэмоцинальное равновесие. |
| Избыточная масса тела (предожирение) |
25,0-29,9 |
Повышенный. Хроническая усталость, подверженность стрессам, плохой сон |
| Ожирение 1-й степени |
30,0-34,9 |
Высокий. Проблемы пищеварения, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз ... |
| Ожирение 2-й степени |
35,0-39,9 |
Очень высокий. Диабет, гипертония, нарушения психики, стенокардия, тромбофлебит, проблемы с суставами, ... |
| Ожирение 3-й степени |
40,0 и более |
Критический...
|
*)
Следует учесть, что, индекс Кетле не подходит для оценки массы тела людей с развитой мускулатурой (спортсменов, культуристов и т.д.), и людей моложе 20 лет или старше 65 лет, беременных и кормящих женщин.
Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса в этих случаях является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают "лишними", на самом деле таковыми могут и не являться.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна "Рост (в см) - 110",
после 40 лет - "Рост (в см) - 100". Например, для пожилого человека ростом 187 см, нормальным будет вес 187-100=87 кг.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата нужно вычесть 10%,
а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - должны прибавить 10% к результату.
Зная ИМТ, по следующей таблице, можно определить так называемый ПРОТЕИНОВЫЙ ФАКТОР, который представляет собой количество грамм белка, небходимого Вашему организму в расчете на сутки:
|
ИМТ -----> |
19 |
22 |
25 |
28 |
31 |
34 |
37 |
40 |
43 |
|
Рост(см) Протеиновый фактор (г/сутки) для женщин
|
|
147-153
154-163
164-173
174-183 |
54
66
80
93 |
59
73
85
100 |
62
77
92
106 |
66
82
97
113 |
71
87
103
119 |
74
93
109
126 |
80
97
115
131 |
83
103
120
138 |
86
108
126
146 |
|
Рост(см) Протеиновый фактор (г/сутки) для мужчин
|
|
154-163
164-173
174-183
184-193 |
82
97
107
126 |
87
102
118
133 |
92
107
125
141 |
97
114
131
149 |
102
119
137
157 |
107
125
143
162 |
111
131
150
171 |
117
136
155
177 |
122
141
163
185 |
Теперь, зная протеиновый фактор, можем определить количество Ккал., которые Ваш организм израсходует в связи с естественным процессом обмена веществ за сутки. Эту величину еще называют метаболическим фактором или количеством Ккал., "сжигаемых" в состоянии покоя:
|
Протеиновый
фактор (г/сутки) |
71-80 |
81-
90 |
91-100 |
101-110 |
111-120 |
121-130 |
131-140 |
141-150 |
151-160 |
161-170 |
171-180 |
181-190 |
191-200 |
201-210 |
211-220 |
|
Метаболический
фактор (Ккал/сутки) |
980-1104 |
1118-1242 |
1256-1380 |
1394-1518 |
1532-1656 |
1670-1794 |
1808-1932 |
1946-2070 |
2084-2208 |
2222-2346 |
2360-2484 |
2498-2622 |
2636-2760 |
2774-2898 |
2912-3036 |
Результаты, представленные в таблицах, помогут Вам правильно рассчитать Вас суточный рацион питания. Для получения более точных данных, обращайтесь к Вашим Wellness тренерам.
|
