|
Лето прекрасно, но не будем забывать, что длительное пребывание на солнце наносит ущерб нашему организму.
Правильно составив свою ежедневную диету, вы можете предотвратить или хотя бы уменьшить опасности, сопряженные с жаркой погодой.
Сухая или поврежденная кожа
Включайте в свой рацион белок в виде постного мяса, бобов, орехов и зерен. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания - 8-10 стаканов в день для женщин и 12-13 стаканов для мужчин. Поскольку с потом теряется и кальций, ешьте нежирные молочные продукты, например, снятое молоко, йогурты и творог.
Грибковые ифекции
Сократите потребление сладкой пищи. Ешьте много йогуртов, которые содержат добавки в виде активных противогрибковых культур.
Сухие волосы
Поскольку волосы состоят из белковых волокон – кератинов, увеличьте потребление белка. Бросьте на гриль несколько бургеров или креветочных кебабов, приготовьте салат из бобовых или любую другую еду, богатую белком.
Чтобы уменьшить выпадение волос и восстановить их естественный блеск, ешьте пищу, богатую витамином В5 (йогурты и авокадо), витамином В8 (печень и вареные яйца), фолиевой кислотой (витаминизированный корнфлекс и бобы), кальций (молоко и йогурт) и цинк (мясо и рыба). Эти питательные элементы также способствуют поддержанию здоровой кожи.
Мышечные судороги
Пейте воду и спортивные напитки, содержащие электролиты. Ешьте продукты, богатые калием: бананы, изюм, картофель и шпинат.
Ущерб для глаз
Употребляйте продукты, богатые витамином А, - темно-зеленые овощи (капуста, мангольд), сладкий перец, морковь, голубика. Ешьте яйца, в которых много лютеина – важного антиоксиданта, помогающего предотвратить ущерб глазам.
Простой герпес
Ешьте продукты, богатые витаминами группы В и рибофлавином - витаминизированный корнфлекс, хлеб, полный комплекс витаминов В.
|
